Samenvatting
B-vitamines B6, B9 en B12:
- Zijn essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters.
- Verhogen de energie en mentale helderheid.
- Zorgen voor betere communicatie in de hersenen.
- Helpen bij de aanmaak en reparatie van DNA.
B-Vitamines zijn enorm belangrijk voor het krijgen en het behouden van een gezonde hersenfunctie. Ze helpen met de energieproductie, de aanmaak van DNA, de synthese van neurotransmitters, en het behouden van een goede stemming. B-vitamines zijn allen oplosbaar in water, wat betekent dat wij een overschot niet op kunnen slaan in ons lichaam. We moeten ons vitamine-B-peil dus dagelijks op orde houden door voeding en/of supplementen.
Drie van de B-vitamines zijn direct betrokken bij processen die belangrijk zijn voor gezonde hersenen en goede mentale prestaties. Dit zijn vitamine B6 (pyridoxine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine).
Waar zitten vitamine B6, B9 en B12 in?
Vitamine B6 komt in super veel verschillende voeding voor. Je kunt de vitamine vinden in vlees, vis, zaden en noten, groenten, fruit en granen. Voldoende om uit te kiezen dus! Toch komt een vitamine B6 tekort nogal eens voor.
Vitamine B9, ofwel foliumzuur, komt ook in veel voeding voor. Vooral in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli zit veel foliumzuur. Echter zijn veel voedingsmiddelen verrijkt met foliumzuur om een tekort tegen te gaan. Dit is niet zonder reden; voldoende foliumzuur binnenkrijgen is namelijk vrij moeilijk door natuurlijke voedingsstoffen. Vitamine B9 is namelijk niet bestand tegen hitte, en wordt dus uit je voeding gekookt.
Vitamine B12 komt bijna exclusief in dierlijke producten voor. Vlees, vis, schaaldieren, eieren en zuivelproducten zijn rijk aan vitamine B12. Dit maakt dat vegetariërs en vooral veganisten vaak onvoldoende B12 binnenkrijgen. Wel zijn er plantaardige vleesvervangers, granen en sojaproducten die verrijkt zijn met de vitamine. Daarnaast kun je ook supplementen vinden die vitamine B12 bevatten. Neurox Fierce Focus is er daar één van!
Zoals bij vitamine B9 al is verklapt; B-vitamines zijn niet goed bestand tegen hitte, en ook niet tegen bewaring. Hoe langer je eten bewaard, hoe lager het gehalte B-vitamines. Daarnaast wordt vaak een groot gedeelte uit de voeding gekookt, waardoor men ook een tekort kan ervaren.
De (hersen)gezondheidsvoordelen van vitaminen B6, B9 en B12.
Deze drie vitaminen zijn door ons gekozen omdat ze 1) Bijdragen aan ons grote doel: De focus en concentratie verhogen en brain-fog verminderen, en 2) Synergetische effecten hebben, wat betekent dat specifiek deze drie op veel vlakken samen werken om het effect te versterken.
Om te beginnen, werken alle drie de vitaminen samen bij de synthese van neurotransmitters. Dopamine, serotonine, GABA en noradrenaline zijn allemaal neurotransmitters die betrokken zijn bij een goede stemming, motivatie, beter leren, betere focus en een betere slaapfunctie. Alhoewel alle vier de genoemde neurotransmitters meer worden aangemaakt dankzij de B-vitamines, zorgt foliumzuur ervoor dat extra serotonine wordt aangemaakt. Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Je kunt dus wel raden wat het gevolg is: Voldoende B9 kan zorgen voor een goede stemming en een verminderde kans op depressie. Daar wordt je vrolijk van!
Alle drie de B-vitamines zijn ook betrokken bij de regulatie van homocysteïne niveaus in ons bloed. Homocysteïne is een aminozuur die van nature vrijkomt in ons lichaam door lichamelijke processen. Een teveel aan homocysteïne verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, en verlaagd de hersengezondheid. B6, B9 en B12 vormen een goed team om de hart- en hersengezondheid goed te houden dus!
Van het trio, zijn vooral B9 en B12 goede vrienden van elkaar. Zij werken namelijk ook samen om twee andere belangrijke functies te vervullen. Allereerst zijn ze noodzakelijk voor de aanmaak en reparatie van DNA en RNA. DNA en RNA zijn cruciaal voor celgroei, weefselherstel en de ontwikkeling van nieuwe hersencellen. Daarnaast spelen ze beide een rol bij de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zorgen voor de transport van zuurstof door het hele lichaam, dus ook de hersenen. Ze zijn dus essentieel voor een optimale hersenfunctie. Rode bloedcellen kunnen echter alleen maar zuurstof transporteren als de cel het eiwit hemoglobine bevat. Wat zorgt voor de aanmaak van hemoglobine? Inderdaad, Vitamine B6!
Vitamine B12 is van de B-vitamines ook nog uniek om een extra functie. Het helpt namelijk met de aanmaak van myeline. Vitamine B6 helpt B12 overigens wel met dit proces. Myeline is een vetachtige stof die als bescherming om zenuwcellen (en dus hersencellen) gaat zitten. Naast bescherming, zorgt dit ervoor dat de communicatie tussen hersencellen sneller en efficiënter gaat. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat denken en motorische bewegingen makkelijker worden.
De laatste functie die ik nog in kaart wil brengen, is dat Vitamine B6 ook bekend staat om zijn energieproductie. Dankzij deze vitamine kunnen koolhydraten, eiwitten en vetten worden omgezet in energie. Ook zet het suikers die opgeslagen zitten in ons lichaam (glycogeen) om in glucose. Glucose zorgt ook voor een energietoename. Het brein gebruikt deze energie dan vervolgens voor lichamelijke processen en natuurlijk om te kunnen denken. Op deze manier draagt de vitamine bij aan een gezond energieniveau en mentale helderheid. Ook vermindert het brain-fog.
Dankzij hun invloed op onze cognitieve functies, maar ook andere gezondheidsvoordelen zijn vitamine B6, B9 en B12 toegevoegd aan onze nootropic.
Terug naar de andere ingrediënten
Links naar relevante wetenschappelijke studies:
- Vitamine B6 en B12 en hun effecten op cognitieve prestaties.
- Het belang van Vitamine B6 en de gevolgen van een tekort.
- Vitamine B6 en zijn betrokkenheid bij metabolisme.
- De invloed van Vitamine B9 en B12 op DNA reparatie en aanmaak.
- Vitamine B6, B9 en B12 en het behoud en verbetering van cognitieve functies.
- Verlaging van het homocysteïne gehalte met als gevolg betere cognitieve functies dankzij B-vitamines.
- Foliumzuur en vitamine B12 als preventie tegen dementie en andere neurologische aandoeningen.