Concentratieproblemen: Oorzaken & Oplossingen

Samenvatting:

Concentratieproblemen komen steeds vaker voor in de huidige maatschappij, zeker onder jongvolwassenen. Een onderzoek uit 2016 van de Universiteit van Amsterdam (UvA) vond dat 29% van de huidige studenten aan concentratieproblemen lijdt. Dat percentage groeit nog steeds met de dag.
In dit artikel wordt ingegaan op de 4 meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen en worden 6 mogelijke oplossingen gegeven die je gelijk in zou kunnen zetten.

Concentratieproblemen zijn een steeds groter probleem anno 2024. Concentratieproblemen zijn als die ene vriend Tim, die altijd om je tijd vraagt op de momenten dat jij er écht geen zin in hebt. De problemen laten zich zien wanneer je jezelf moet focussen op één specifieke taak. Je gedachten dwalen af naar niet relevante onderwerpen. Jouw nagels zijn ineens super interessant, interessanter dan je computerscherm. Je concentratie is… non-existent.

Je concentratie verbeteren is cruciaal om verschillende redenen;

• Je krijgt meer gedaan in een kortere tijd.
• De kwaliteit van je werk gaat omhoog: Je presteert beter.
• Je onthoudt dingen beter.
• Je raakt minder snel gefrustreerd.
• Je voelt je energieker door de dag heen.

Om concentratieproblemen op te lossen is het verstandig om eerst te kijken naar de mogelijke oorzaken.

Oorzaken van Concentratieproblemen

Digitale afleiding

Wij leven in een aandacht maatschappij. In 2024 ben je constant omgeven door mensen, apparaten en robots die je aandacht willen trekken. Onze aandacht switcht van het één naar het ander in het kader van enkele seconden. Niet gek dus, dat onze aandachtspanne gemiddeld nog maar 8 tot 12 seconden is!

Wij trainen ons brein om constant gevoed te worden met informatie en vermaak. Bij kleine momenten van verveling wordt de telefoon erbij gepakt. We scrollen doelloos op verschillende platformen, op zoek naar de volgende dopamine hit. Het gevolg? Concentratieproblemen.

Dit terwijl verveling ook een fantastische functie kan hebben. We denken op zulke momenten vaak dieper na over verschillende onderwerpen. Je creativiteit gaat aan. Ooit gehoord van ‘shower thoughts’? Dat zijn de gedachten die je te binnen schieten tijdens het douchen. Douchen is één van de weinige momenten op de dag dat we ons brein toestemming geven om te exploreren, met leuke en gekke gedachten als gevolg.

Verstoorde Slaap

De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan de kwantiteit van je slaap. BOEM! Reality exposed. De standaard vuistregel die we heel ons leven te horen krijgen van ‘8 uur slaap’ gaat niet op.
Wat véél belangrijker is, is slaapritme en voeding voorafgaand aan het slapen. Tuurlijk is voldoende slapen ook belangrijk, maar de 8 uur regel is hooguit een richtlijn.

De keren dat ik in bed heb gelegen en heb lopen stressen dat ik ”nog maar 7 uur en een kwartier sliep” zijn niet te tellen. Nu ben ik 10 jaar van mijn leven kwijt door al dat gestress, en guess what? Ik leef nog steeds en voel me energieker dan ooit.

Later dit artikel gaan we dieper in op welke factoren je slaap kunnen verbeteren.

Omgeving en Concentratieproblemen

De rol van de omgeving waarin je werkt is zwaar onderschat. Zo onderschat, dat de meeste mensen er geen aandacht aan besteden. Dit terwijl uiterst succesvolle mensen keer op keer vermelden dat je omgeving een doorslaggevende factor kan zijn.

Dawn McGruer, één van de beste marketeers ter wereld, houdt een uur per dag vrij puur om haar omgeving zo efficiënt mogelijk te maken. Ze stelt vast wat haar taak is, en haalt alles van haar bureau wat niet bijdraagt aan het behalen van haar taak. Inderdaad, zo simpel kan het zijn.

Omgevingsruis in de vorm van geluid kan ook concentratieproblemen opwekken. ”Ik kan beter leren met muziek op de achtergrond”. Kom op, wie houdt je voor de gek?
Ja, enig onderzoek heeft aangetoond dat klassieke muziek en binaural beats je productiviteit kunnen verhogen. In grote lijnen: Muziek gaat je niet helpen. Je gaat mee zingen, luchtgitaar spelen of dansen.

Ik spreek uit ervaring: mijn luchtdrumstel klonk altijd goed, maar bracht mij niet naar een beter resultaat. Nu staat mijn drumstel in de berging, waar ik hem voorlopig laat staan.

Voeding en Hydratatie

Een andere factor waar weinig aandacht aan wordt besteed is voeding en hydratatie. Niet alleen wat voor soort voeding je eet is belangrijk, maar ook de tijdstippen waarop je eet.

Wanneer je hebt gegeten gaat je spijsvertering aan het werk. Je spijsverteringsstelsel vraagt dan om zuurstof. Dit betekent dat een groter percentage van de zuurstof die je inademt naar je spijsvertering gaat. Je houdt dan minder zuurstof over voor je brein.
Wat heb je harder nodig tijdens het studeren of werken; je maag, of je brein? Ik zeg natuurlijk niet dat je jezelf moet uithongeren, maar wachten met een grote of zware maaltijd eten tot na de grootste taak van de dag is een goed advies.

Goede hydratatie kan ook concentratieproblemen wegnemen. We weten dat water drinken goed is, maar toch drinken we te weinig. Niemand anders dan Andrew Huberman adviseert om 230mL water te drinken per wakker uur, en dit de eerste 8 uur. Dit komt neer op een kleine 2L water per dag. Met deze hoeveelheid is je lichaam en brein altijd voorzien van de nodige hoeveelheid water, en kun je optimaal presteren.

Oplossingen voor Concentratieproblemen

Nu we alle oorzaken hebben bekeken, kunnen we ons gaan focussen op het aanpakken van de concentratieproblemen. Ik heb hierboven al het een en ander verklapt, maar laten we het nog op een rijtje zetten.

F*ck Digitale Afleiding

Het feit dat je dit artikel leest en zo ver bent gekomen betekent dat je echt van je concentratieproblemen af wilt. Good job!

De eerste tip is makkelijk. Leg je telefoon in een andere ruimte dan waar je aan het werk bent. Heb je jouw telefoon nodig? Zet dan je notificaties uit voor alles wat niet van belang is op dat moment.

Onthoud dat wanneer een app vraagt ”Wil je meldingen ontvangen?” dat de app eigenlijk vraagt ”Wil je afleidingen en onderbrekingen toestaan zodat je nooit optimaal kunt werken?”. Waarom zeggen we op de eerste vraag ‘ja’ en of de tweede vraag ‘nee’? Ben consequent en beantwoordt beide vragen met ‘nee’.

Werk je op een computer? Zorg dan dat je alleen tabbladen openhoudt die je nodig hebt voor je taak. Ik heb zelf een lange tijd gewerkt met mijn mail open. Dit zorgde ervoor dat wanneer ik een mail kreeg, dat ik gelijk wilde reageren of gewoon wilde lezen wat er in de mail stond. Die ene minuut dat ik bezig was met mijn mail, zorgde ervoor dat ik nooit in mijn ‘werkflow’ kwam.

Ik beloof je een wereld van verschil wanneer je alleen belangrijke tabbladen toegankelijk maakt.

Verbeterde Slaap

Slaap is een complex onderwerp en er komt veel kijken bij het verbeteren van je slaap.
De belangrijkste tip die ik je kan geven is een slaapritme. Elke dag binnen hetzelfde uur naar bed gaan en binnen hetzelfde uur opstaan zorgt voor een biologisch ritme. Je brein went aan het ritme en zet de juiste systemen aan en uit.

Slapen gaat in verschillende cycli. Eén slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur. Het allerbeste is om net na een slaapcyclus wakker te worden. Anders wordt je midden in een diepe slaap gewekt, wat een vermoeid gevoel geeft.
Wanneer je in cycli van anderhalf uur telt, lijkt 7.5 uur slaap een goede richtlijn. Je wordt dan exact na de vijfde cyclus wakker. Let op dat dit per persoon anders kan zijn!

Slaap verbeteren kan nog door een aantal andere korte tips:

• Geen cafeïne binnen 8 uur voordat je gaat slapen.
• Zorg dat je kamertemperatuur tussen de 16°C en 19°C is.
• Geen suikers eten vlak voor het slapen gaan.
• Het liefst niet eten binnen 3 uur voordat je naar bed gaat.

Deze tips zijn mogelijk wat moeilijker om toe te passen, aangezien het niet altijd leuk is om je aan zulke regels te houden. Toch helpen dit soort hacks enorm. Je bent je eigen baas, dus beslis zelf of je dit ervoor over hebt.

Jouw Optimale Omgeving

Je omgeving optimaliseren is niet moeilijk. Je moet het alleen willen.

Zoals eerder vermeld, je telefoon in een andere ruimte leggen, alleen belangrijke tabbladen open hebben en notificaties uitzetten maakt al een groot verschil.

Je bureau en werkkamer opruimen is ook heel belangrijk. Alles wat op je bureau ligt kan jouw aandacht trekken, ook al is het totaal niet interessant.

Weet je wat ook niet interessant is? Jouw taak wanneer je er al uren mee bezig bent en het als een verplichting voelt. Wedden dat de kleur van jouw lippenbalsemverpakking ineens meer aandacht kan trekken dan Artikel 230 in jouw wetboek?

Muziek is ook een no-go, ook al is het nog zo geweldig. Ik ben een muziekfreak, maar ik geef meer om succes dan om de dopamine hit die ik krijg van muziek. Mijn werkkamer is dus meestal stil. Dit heeft echt grote effecten.

Ik speelde een lange tijd advocaat voor muziek luisteren tijdens het werk. Ik heb alle argumenten gebruikt die je kunt bedenken om muziek aan te houden tijdens het werk. De rechter keurde mijn argumenten helaas niet goed en ik verloor de zaak.

Leer van mijn fouten :).

Goede Voeding en Hydratatie

Werken nadat je een zware maaltijd hebt gegeten is voor mij onmogelijk. Tuurlijk verschilt dit voor iedereen, maar de wetenschap heeft dit onderwerp nader onderzocht. Hieruit bleek dat de welbekende middagdip vaak komt door het middageten dat we in de pauze hebben gegeten.

Suikers zijn de echte boosdoener als we het hebben over concentratieproblemen. Suikers veroorzaken de mist in ons hoofd, ofwel brain-fog. Dit is het verschijnsel dat onze gedachten afdwalen tijdens een taak naar niks.
Je kent het wel, je loopt naar de woonkamer om iets te pakken. Drie seconden later sta je daar in je woonkamer, geen idee hebbende wat je wilde pakken.

Probeer suikers te vermijden als je dit soort frustrerende, hersenloze momenten wilt beperken.

Voldoende water drinken, zoals eerder vermeld, draagt ook bij aan het verminderen van concentratieproblemen en brain-fog. Het verhoogt de bloedcirculatie naar je hersenen waardoor denken en concentreren beter gaat.

Je kent de uitspraak: Stay Hydrated! Hoewel ik de uitspraak meer dan zat ben, is het wel de waarheid.

Beweging

Weer een cliché-oplossing voor alle problemen die je ervaart in je leven. Ik wil niet die guy zijn… maar ben het toch: Elke dag minimaal 30 minuten middelmatig- tot zware inspanning verbetert je leven op ontzettend veel vlakken.

Beweging is essentieel en zorgt, net zoals water, voor een verhoogde bloedtoevoer naar je hersenen. Daarnaast zorgt beweging voor meer productie van neurotransmitters die de concentratie verhogen zoals dopamine, serotonine en noradrenaline.

Concentratieproblemen Oplossen met Supplementen

Voedingssupplementen zijn er tegenwoordig in overvloed. Toch is het concept van breinsupplementen nog relatief nieuw. De term ”nootropic” groeit, en is een ander woord voor breinsupplement.

Je brein functioneert dankzij een samenwerking van verschillende neurale systemen en neurotransmitters. Je kunt deze samenwerking verbeteren en versterken met nootropics.

Nootropics zijn geen wondermiddel; ze maken je geen machine. Wel is het een fantastische aanvulling op je leven in combinatie met een gezonde levensstijl.

Er zijn verschillende nootropics op de markt en welke bij je past is afhankelijk van je voorkeuren. Bij Neurox brengen wij een nieuwe, volledig natuurlijke nootropic op de markt: Fierce Focus.

Ik kan hier wel in 1000 woorden gaan vertellen hoe geweldig Fierce Focus is, maar je kent het spreekwoord: Geen woorden maar daden. Probeer het zelf en ben je niet tevreden dan krijg je 100% van het aankoopbedrag terug!

Conclusie

Concentratieproblemen zijn een groeiend probleem. In de aandacht maatschappij van 2024 is het belangrijk om het eigen concentratievermogen te verbeteren. Concentratieproblemen wegnemen kan op verschillende manieren. Belangrijk is dat je digitale afleiding weghaalt uit je omgeving. Sowieso is je omgeving inrichten een stap in de goede richting. Zorg dat, wanneer je echt moet focussen, jouw omgeving alleen dingen bevat die bijdragen aan het volbrengen van je taak.

Een gezonde levensstijl is over het algemeen cruciaal, maar helpt je ook met het verbeteren van je focus. Voldoende water drinken, elke dag bewegen, en gezond eten is het minimale wat je voor jezelf kunt doen. Bij een gezonde levensstijl hoort ook slaap. Een slaapritme ontwikkelen maakt het leven een stuk beter kan ik je vertellen, zeker wanneer je een druk leven hebt.
Als aanvulling op een gezonde levensstijl, kun je ons breinsupplement proberen: Fierce Focus. Ervaar de verbeteringen in je concentratie en productiviteit al binnen twee weken. Je loopt geen risico, met onze 30 dagen geld-terug-garantie.

Ten slotte, wil ik je bedanken voor je aandacht. Ik hoop dat de genoemde oorzaken inzicht hebben gegeven in waar de problemen liggen, en dat de gegeven tips je kunnen helpen naar een productiever bestaan.

P.S. Wil je wekelijks tips ontvangen over productiviteit en prestatie EN exclusieve kortingen ontvangen? Schrijf je dan in voor de Neurox Newsflash.
P.S.S. Wij HATEN spam, dus maak je geen zorgen, wij spammen je inbox niet vol.